Si alguna vez has buscado en Google qué es la creatina y para qué sirve, no estás solo. La pregunta se repite miles de veces entre personas que quieren rendir mejor en sus entrenamientos o simplemente entender por qué este suplemento se ha vuelto tan popular.
Para salir de dudas, en Chilango platicamos con dos expertas: Ivonne Vargas, nutrióloga especialista en ciencia deportiva, y Jocenny García, académica de la Licenciatura en Ciencia de la Nutrición Humana de la Facultad de Medicina de la UNAM. Con su ayuda, revisamos algunos de los mitos más extendidos sobre la creatina y respondemos la pregunta clave: ¿realmente vale la pena tomarla?
¿Qué es la creatina y para qué sirve?
La creatina es un compuesto orgánico que pertenece al grupo de las aminas y que el cuerpo produce de forma natural en órganos como el hígado, los riñones, el páncreas e incluso el cerebro. Sin embargo, también puede obtenerse a través del consumo de alimentos como la carne y el pescado.
Una de sus principales funciones es ayudar al crecimiento muscular, aunque ambas especialistas coinciden en que también aporta distintos beneficios para el organismo, entre ellos:
- Contribuir a mejorar la cognición y la movilidad.
- Contribuir a la salud cardiovascular.
- Ayudar a disminuir los niveles de lípidos en sangre.
- Actuar como neuroprotector.
De hecho, contrario a lo que podría pensarse, tomar este suplemento alimenticio es completamente seguro. Ambas especialistas aseguran que la creatina no tiene efectos adversos en el organismo ni provoca daños renales o hepáticos.
“Hasta ahorita no hay evidencia de que pueda dañar un órgano en particular. Al contrario, es benéfico”, dijo Jocenny García.
Si tomas creatina, no te asustes si tu cuerpo parece estar hinchándose; no se trata de retención de líquidos. Lo que sucede es que aumenta el volumen de agua en el músculo, lo que contribuye a mejorar su rendimiento y resistencia a la fatiga, explican las especialistas.
“Se ha visto que mientras las personas lleven una alimentación normal y hagan ejercicio, no van a tener ningún problema”, detalló Ivonne Vargas, durante un evento de la marca Optimum Nutrition, marca patrocinadora de la Selección Nacional de México.
¿Qué debo saber sobre la creatina?
Por supuesto, también hay diferentes recomendaciones para sacarle el mejor provecho al consumo de creatina. Jocenny García recomienda acudir con un especialista en nutrición y verificar cuál es el suplemento más adecuado para cada persona.
“Hoy en día hay muchos productos en el mercado y no todos tienen la pureza necesaria. La recomendación es que se aseguren de que el suplemento que van a consumir sea lo más puro posible y esté verificado”, explicó.
La académica de la UNAM también recordó que menos es más, en referencia a evitar exceder la dosis recomendada.
“Algunas personas creen que pueden potencializar el efecto consumiendo más, y eso no es recomendable”, añadió.
Por su parte, Ivonne Vargas recomendó consumir un gramo de creatina por cada 10 kilogramos de peso corporal, aunque también coincidió en la importancia de consultar previamente a un médico o nutriólogo para determinar la dosis adecuada.
“Es importante que la tomen incluso los días que no están entrenando para que vean beneficios y que consuman suficientes líquidos, porque el músculo va a jalar un poquito de agua”, mencionó.
La creatina no es una fórmula mágica ni sustituye una buena alimentación, el descanso o el ejercicio. Pero, según las expertas consultadas, sí puede convertirse en una aliada para quienes buscan mejorar su desempeño físico y cuidar su salud, siempre que se consuma de forma informada y responsable.
