Correr pasó de ser la actividad que hacía tu tío por las mañanas antes de ir al trabajo, a representar un estilo de vida para cientos de miles de personas en CDMX y formar una industria que genera anualmente millones de dólares en el mundo.
En sitios como la Ciudad de México, cuya alta densidad de población trae consigo grandes dosis de estrés y una vida apresurada, esta actividad se ha hecho mucho más popular como una válvula de escape emocional y una forma accesible de darle mantenimiento a la propia salud mental, que para mantenerse en forma física.
Si quieres entrarle a esto de hacer tuya la ciudad un paso a la vez, aquí te dejamos más información que te será útil para arrancar sin tropiezos tu running era.
¡Comienza a correr en CDMX! 10 básicos para disfrutar mientras lo logras
- Cuida lo que comes antes, durante y después de entrenar. Asesórate con especialistas en nutrición si te es posible, la idea es comer lo suficiente para rendir corriendo y el resto del día.
- Duerme y descansa, es durante esos periodos cuando recuperas tu cuerpo del entrenamiento y transformas tu esfuerzo en mejoras a tu rendimiento y salud.
- Busca un horario que funcione para ti, no necesitas ser del club de las 5am para correr y hacerlo bien. Adapta tus entrenamientos a tu disponibilidad y preferencias de horarios diarios.
- Encuentra una comunidad con la que compartas valores e intereses. Así te será más sencillo apegarte a tu entrenamiento si lo haces con compañía o en grupo.
- Entrena fuerza al menos dos días a la semana, en casa o en el gimnasio. Esto, para prevenir lesiones y preparar tu cuerpo para correr de la forma más sana y eficiente.
- Asesórate con un entrenador, te ayudará a conseguir tus metas más pronto y sin lastimarte.
- Elige un objetivo que te emocione mucho y te asuste un poco. Puede ir desde correr un número específico de días por semana, hasta cruzar la meta de una carrera o completar cierta distancia semanal o mensual.
- No pierdas de vista que tu motor inicial fue disfrutar y mejorar tu salud y calidad de vida.
- Para protegerte de las lesiones, además de entrenar fuerza, calienta, estira y haz trabajo de movilidad articular. Evita incrementar bruscamente el volumen o intensidad de tus entrenamientos.
- Visita a un fisioterapeuta frecuentemente para sesiones preventivas y masajes de descarga.
El par ideal para corredores reales: PUMA Velocity NITRO 4
Si te estás estableciendo nuevas metas como runner, tales como mayor constancia en tus prácticas, entrenar de manera más formal o integrarte a algún club, es muy importante que uses el calzado adecuado para evitar lesiones y rendir al máximo con pasos llenos de confort. Los Velocity NITRO 4 de PUMA son la innovación que te llevará a donde te propongas.
Estos tenis cuentan con la tecnología NITRO, que ofrece a quienes corren gran capacidad de respuesta y amortiguación óptima en un calzado ligero, de solo 250 gramos. Velocity, al igual que modelos icónicos como DEVIATE 3, FOREVER RUN, MAGMAX, DEVIATE NITRO ELITE y FAST-R 3 (aptos para diferentes tipos de runners y entrenamientos), forma parte de esta familia que ofrece estabilidad mejorada en una suela ligeramente más elevada y maximalista para pasos más suaves y seguros.
Los sneakers Velocity de PUMA cuentan con entresuela de espuma de élite NITROFOAM, infusionada con nitrógeno encapsulado para proporcionar 85% de retorno de energía, suavidad y comodidad gracias a sus materias primas de primera calidad. Así que si te estás preparando para la Carrera San Silvestre o para correr algún maratón próximo fuera de CDMX, seguramente encontrarás en la amortiguación de los Velocity NITRO 4, justo lo que necesitas para dar lo mejor de ti desde tu próximo entrenamiento, ya que absorben al máximo los impactos.
Además de estables, ligeros y bien amortiguados, tienen un estilo combinable y suela antiderrapante Puma Grip, ideal para recorrer toda la ciudad con caucho de alta duración (la vida útil de los Velocity Nitro 4 es de 800 kilómetros) y tracción multisuperficie. Todo esto, con tejido transpirable, cuello reforzado y diseño de vanguardia que se adapta a rutas tanto de velocidad como de constancia: son igual de chidos para correr que para irte a comer con tus coworkers o lucir cool en una cita en la nueva Cineteca Nacional Chapultepec.
¿Ya te viste correr con los Velocity Nitro 4 de PUMA en tu lugar favorito de CDMX?
Runnerómetro chilango: Trucos para mejorar según tu nivel
Próximo corredor: Tal vez te hartaste de la vida sedentaria, te lo recomendó el médico o simplemente quieres entender por qué todo el mundo está tan enganchado. Ponte esos tenis y sal a correr ya, sin miedo a ser nuevo o no tan bueno, en el camino irás mejorando. Busca un calzado cómodo y bien amortiguado y si te gusta el diseño, será más probable que lo uses frecuentemente.
Principiante: Ya lograste formar el hábito, ahora no lo sueltes. Busca una carrera que te emocione y apóyate con un entrenador certificado o una comunidad de corredores que te ayude a mantener la motivación rumbo a tus metas. Y ahórrate lesiones invirtiendo en unos tenis versátiles, ¿ya viste los Velocity Nitro 4, de Puma?
Runner de toda la vida: Ya llevas más de un par de medios o maratones y lo de correr es un básico para iniciar tus días sin estrés. Si te sientes estancado, tal vez sea momento de añadir un par de días de fuerza por semana, visitar a una nutrióloga y, por qué no, inscribirte al fin a ese evento desafiante que llevas tanto tiempo deseando. Puede ser momento de buscar un par de calzado con más tecnología.
Master: Eres el o la más veloz de tu colonia y lo sabes, lo que ya no sabes es dónde poner tantas medallas. Qué tal si pruebas una carrera poco convencional, como un maratón desconocido o incursionar en el trail para meter algo nuevo y nunca perder la emoción. Y agenda sesiones de fisioterapia más seguido, tu cuerpo lo agradecerá. Eres de quienes mejor uso les dará a los tenis ultraligeros.
Profesional: Estás en la cima de la gloria y la vida de entrenar, comer, dormir y repetir. A todos nos emociona muchísimo seguir tus hazañas, aunque a ti no te parezcan nada del otro mundo. Pero te tengo un secreto, si comienzas a compartir tu camino por redes sociales, las oportunidades vendrán solitas hacia ti.
Kilómetros viajeros
Correr es una gran forma de descubrir el mundo, aquí un par de tips para sacarle el máximo provecho.
Si estás de visita en la CDMX, no tengas miedo de salir a explorar corriendo, a pesar de su altitud desafiante, esta es una ciudad muy amable y cómoda para correr. La ruta que más te recomiendo para comenzar, es todo Reforma desde el Ángel hasta el Centro Histórico, siguiendo por Juárez y Madero hasta el Zócalo. Si no te sientes tan intrépido, puedes recurrir al Bosque de Chapultepec o Polanco. Terminando, entra a alguna cafetería de especialidad para cerrar con un buen café y un pan. Momo y Sede, con varias sucursales en la ciudad, son mis favoritas del momento.
Y si eres un chilango que ya se animó a armar maletas y descubrir otros sitios bajo tus tenis, un buen punto de partida es elegir una carrera en una ciudad que te interese conocer, con una ruta no muy demandante y cuya inscripción no sea muy complicada. Yo te recomiendo, dentro del país el Medio Maratón BJX, el último fin de semana de abril en León, Guanajuato, es veloz e impecablemente organizado. Y si quieres usar el pasaporte, el Maratón de Toronto, que se corre el 19 de octubre, es una belleza con su ruta escénica y plana y un gran pretexto para descubrir Canadá.
Top 5 carreras chilangas
En los últimos años, el número de carreras en la CDMX ha crecido un 40%, hoy, la ciudad de México tiene el Medio Maratón más grande de América Latina, que corrieron 30 mil personas en julio. Estas carreras están entre las favoritas de los corredores chilangos:
- Maratón CDMX – 31 de agosto
- Carrera San Silvestre – 31 de diciembre
- 21k Rock’n Roll Mexico City – 14 de diciembre
- Gatorade G15k – 4 de julio
- 21k CDMX – 11 de julio
Running Crews
Estos son algunos clubes a los que podrías unirte para compartir algunos kilómetros o prepararte para tu próxima carrera:
- @conecta.runclub
- @seleccionnatural_
- @az10running
- @dromoruncrew
- @imhighperformance
- @nadamascorres_
- @arcoruncrew
Los mejores lugares para correr en CDMX
MIGUEL HIDALGO
Bosque de Chapultepec: 1a Sección, mar-dom: 5-19 h; 2a Sección, lun-dom: 24 h.
CUAUHTÉMOC/ MIGUEL HIDALGO
Paseo de la Reforma: lun-dom: 24 h.
TLALPAN
Bosque de Tlalpan: lun-dom: 5-17 h.
Deportivo Villa Olímpica: lun-dom: 8-16 h.
GUSTAVO A. MADERO
Bosque de Aragón: lun-dom: 6-18 h.
AZCAPOTZALCO/ MIGUEL HIDALGO
Parque Bicentenario: mar-dom: 5-18 h.
XOCHIMILCO
Pista de canotaje de Cuemanco: lun-dom: 6-19 h.
CUAJIMALPA DE MORELOS
Parque La Mexicana: lun-dom: 5-21 h.
Bosque del Ocotal: lun-dom: 24 h.
La Pila: lun-dom: 24 h.
COYOACÁN
Viveros de Coyoacán: lun-dom: 6-18 h.
BENITO JUÁREZ
Pista de la Alcaldía Benito Juárez: lun-dom: 24 h.
Parque Hundido: lun-dom: 24 h.
IZTACALCO
Autódromo Hermanos Rodríguez: consultar calendario y horarios
Parque Lineal Canal Río Churubusco: lun-dom: 24 h.
Agradecemos al equipo de la Alcaldía Azcapotzalco por las facilidades otorgadas para el uso del Parque Ciprés durante la sesión de fotos y las entrevistas para el artículo de portada de la edición de septiembre de Chilango.
