¿Cómo dejar de fumar?: 5 métodos que sí funcionan para dejar el cigarro

Dicen que “el que por su gusto muere, hasta la muerte le sabe”, una frase muy usada para justificar algún vicio, en especial para las personas que no quieren dejar de fumar. Por supuesto es un tema de elección, pero el tabaquismo es una enfermedad seria y no por nada hay campañas en todo el mundo para que se disminuya el consumo de este producto como el Día Mundial Sin Tabaco, que se conmemora año con año el 31 de mayo.

México no es la excepción. En los últimos años han habido esfuerzos de las autoridades para incentivar que las personas dejen a un lado los cigarros. Un ejemplo es la Ciudad de México con la rigurosa Ley de Protección a la Salud de los No Fumadores.

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Entre las medidas más significativas está la prohibición del cigarro en espacios públicos, calles concurridas, eventos deportivos masivos, así como la eliminación de la publicidad de las cigarreras en las tiendas de autoservicio o establecimientos comerciales.

Motivos no faltan. México es el sexto país con más fumadores adultos en el continente americano, señala el nuevo Informe sobre el Control del Tabaco en la Región de las Américas 2022, de la Organización Panamericana de la Salud (OPS).

El problema se ha convertido en un tema de salud pública. Hay muchas enfermedades relacionadas con el consumo del tabaco. En entrevista con Chilango, el doctor Juan Carlos Cárdenas Rosales enlistó problemas que son causados por esta enfermedad

• Afecta al corazón.
• Nos hace más propensos a infartos al miocardio o infartos cerebrales.
• Provoca complicaciones en el hígado y en los pulmones.
• Causa neumonías y bronquitis crónica.
• Muchos cánceres están relacionados con el consumo del cigarrillo como el de pulmón, de la boca, de laringe, de vejiga, de páncreas, entre muchos otros.
• Es una causa muy común de abortos.
• En el embarazo causa malformaciones y complicaciones.

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5 métodos para dejar de fumar

Para evitar estos y más padecimientos, el médico especialista de Mayo Clinic en Jacksonville, Florida, dio varios métodos efectivos para que de una vez por todas puedas decirle adiós a este vicio.

El primero de ellos son los parches de nicotina. Estos se colocan en la piel y van liberando esta sustancia de forma lenta para que el cuerpo se vaya acostumbrando a ir dejando el cigarro poco a poco. “Una de las mayores ventajas de esto es que están disponibles en diferentes dosis y la mayoría no requieren de alguna prescripción”, indicó.

Otro de ellos son los chicles o gomas de nicotina. “Se ha visto que estos chicles de nicotina también permiten que uno pueda disminuir el consumo del tabaco paulatinamente”, dijo.

También hay inhaladores o sprays de nicotina, que son usados popularmente en Estados Unidos. “Pueden ser también de mucha utilidad para los pacientes”, recomendó.

Señaló que hay medicamentos para este fin como el bupropión o la vareniclina, pero estos sí requieren de la prescripción y supervisión médica. “Ayudar muchas veces a los pacientes en el proceso de dejar de fumar, sobre todo porque disminuye los síntomas de abstinencia”, comentó.

La última, destacó, son el realizar actividades como el ejercicio, técnicas de relajación, yoga o meditación. “Lo más fácil para dejar de fumar es practicar otro tipo de cosas que ayuden a controlar el estrés de una mejor forma”, agregó.

Eso sí, apuntó que para un mejor control de la adicción es necesario que haya un seguimiento de un médico, en especial para controlar el síndrome de abstinencia, las recaídas y las dosis que se van a consumir de estos suplementos de la nicotina.

¿Cuánto puedo tardar en dejar de fumar?

El especialista explicó que el tiempo es variable, dependiendo de cada paciente. Sin embargo, reconoció que las primeras 2 a 3 semanas son las más complicadas por los síntomas de la abstinencia. “Generalmente después del mes o de unas a seis semanas uno tiene ya tiene una, una chance importante para poder dejar de fumar”, añadió.

Lo más importante es que tengas paciencia y más cuando pases por la abstinencia. Cárdenas Rosales mencionó que puedes sufrir irritabilidad, frustración, enojo, dificultad para concentrarte, problemas para dormir o sentir más hambre.

Sin embargo, hará un bien para tu salud porque, si consigues decirle adiós al tabaco, vas a reducir los riesgos de padecer alguno de los problemas que mencionamos antes y tus seres queridos te lo van a agradecer.

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